能提升跑者表现 但应适量摄入j9九游会真人游戏第一咖啡因

　　因此=▷▪…☆▷，喜欢摄入咖啡因的跑者□…▼◁▲△，需要注意计算自己每天的咖啡因摄入量★■◁▷◆，保持适量即可◇△△○，不宜过量摄入▲◇★□。

　　跑者按照2-3毫克/公斤体重的标准摄入咖啡因既能促进表现提升□☆☆••j9九游会真人游戏第一咖啡因，通过研究发现△□◁-▪，但咖啡因的副作用愈发明显△•。如果摄入量再加大…•，后果更严重●▽◁○，包括心律失常和潜在死亡★◆○。如果将摄入标准提高至5-6毫克/公斤体重◇▲★▽•。

　　咖啡因天然存在于咖啡豆△★▲▼□、茶叶□▽△△▷、可可豆◆●、可乐果等j9九游会真人游戏第一-●○，运动凝胶▲◆-、软饮料◆◁、能量饮料▲▷▽▪、膳食补充剂等通常会被加入一些咖啡因○●▪▲。摄入一定量的咖啡因后◆…，可以让运动员减轻自感用力度□…◁○▲◇，延迟疲劳•☆，减轻身体疼痛■▲，提高注意力=•○•。

　　但是j9九游会真人游戏第一▼□☆…，每个人对咖啡因的反应是不同的■•◁▲。虽然大部分人都能通过咖啡因来提高运动表现▪☆-▲-，但也有一些人会对咖啡因过敏★▪，反而影响运动表现▷•。

　　研究发现◆•■…-…，摄入咖啡因之后的60分钟☆◇…，血液中的咖啡因含量达到峰值=▲，5个小时左右会消耗掉一般左右□●□•。而且□◁●▲▲•，和天然的咖啡因相比…◁★▽，合成的咖啡因被人体吸收的速度更快◁-◁◇…■，所以发挥作用也更快★-▽□。

　　咖啡因是一种中枢神经○○■☆•，能够暂时的驱走睡意并恢复精力●==▲。因此▷●■，含有咖啡因的饮料◁●-●、凝胶▲◁▼◆…、能量棒等△=◁能提升跑者表现 但应适量摄入，在跑者群体中普遍被使用=□▷☆•。那么☆•◆■▼■，咖啡因的摄入量是不是越多越好呢=▪-●？

　　这些副作用包括头疼○▽▷▲-▼、血压升高★▼△、焦虑•☆=、心跳加快••△=•○、头晕▪★▪■●▽、恶心•□、失眠=▲▪▼◇、肠胃不适等▲▽☆•。跑者的表现并不会再提高○-，又能将副作用控制在最小化▷-▽☆▽。